running!!!

Yomisma, no tienes ni idea...

La realidad funciona de otra forma...

Sales de casa con el perro atado a la riñonera, correa de dos metros... empiezas a trotar, por eso de calentar, el perro sale cual cohete nucelar (nu-ce-lar, se dice nu-ce-lar), lo frenas, lo retienes, dos metros más y ya te has cansado asi que das por suficiente el calentamiento, aceleras un poco y te das cuenta de que el perro TAMBIÉN estaba calentando, así que se anima, acelera más, tu echas la espalda hacia atrás (por eso de no irte de morros), corres a todo lo que dan tus piernas, saludas por la izquierda a Usain Bolt (estará calentando   ) el perro te mira como diciendo, pero corremos o que coj**?

Total, cuando paras dices, qué bonito es Asturias, y vuelves a poner al perro mirando "pa la concha" y das un paso...

Por eso he decidido correr por el monte, rl perro va suelto y mi corazón a unas cómodas 120 vueltas  

Paso 1: Ponte las zapatillas.  Y algo de ropa  
Paso 2: Sal a la calle.
Paso 3: Primero una pierna y luego la otra. Acelera hasta que te quemen las piernas.  

No he entendido muy bien a que te refieres. Me imagino que a salir a correr con perro no?

En este enlace http://www.foroatletismo.com/ encontrarás un montón de información. ¿Qué necesitas?

- Sentido común:  El running es una actividad que engancha y motiva, pero también tenemos la tendencia a forzar mucho el cuerpo y a querer ir muy rápido, y no me refiero a la velocidad, jejeje, sino que nos impacientamos y queremos pasar de la vida sedentaria a ser una copia de Usain Bolt     Así que empieza despacio, sin muchas exigencias, tómate tu tiempo para ir adaptándote a ese tipo de ejercicio y tú mismo verás que lo que haces se te queda corto y el cuerpo te pide más.

- Unas buenas zapatillas: imprescindible si no quieres cargarte tobillos, rodillas, espalda.. unas buenas zapatillas que amortigüen bien y se adapten a tu peso, estatura y tipo de pisada. En la marca Asics encontrarás un montón de modelos y en la página www.run21.com puedes encontrar productos de calidad a muy buen precio. Las mías me costaron casi la mitad de lo que me pedían aquí.

- Ropa cómoda: Yo la verdad es que eso de las pijadas de ropa de "running" como que no, yo uso en invierno un pantalón de chandal de los de toda la vida y camisetas viejas, es decir, que están nuevas-no rotas, pero de tanto lavado y uso ya están desgastadas.  Y en verano pues pantalones cortos deportivos de los de toda la vida. Imprescindible los calcetines, que transpiren bien y que se ajusten bien al pie, si te hacen pliegues, te harán ampollas.

- Información (en la web de atletismo la encontrarás) sobre estiramientos, para evitar lesiones, calambres y descansos, lo ideal es alternar los días, por ejemplo, yo salgo lunes, miércoles y viernes, y si te es posible (pero no es necesario) entrenamientos cruzados, es decir, los martes, jueves y sábados, en lugar de irme a correr me voy al gimnasio a hacer algo de tonificación y cardio que no comprometa las rodillas para que éstas decansen. Puedes salir un rato con la bici, ir a nadar..

- Fuerza de voluntad, tenacidad, proporcionalidad (no te mates una semana para luego dejarlo porque estás agotado o cansado)  y buena música  

- Y cuidar las rodillas, es imprescindible no forzarlas en exceso, tomar en cuenta si duelen,no forzarlas, correr a un paso moderado, un buen ritmo, espalda recta.. Cuida mucho la posición, porque la carrera repercutirá luego en tu cuerpo.  Ah, y si tienes la posibilidad, mejor correr sobre hierba (no cesped, lleno de agujeros y cagadas de perro    ) o tierra compactada, que absorbe mejor el impacto que cuando corremos sobre asfalto.

Si vas a acompañado de un amigo perro, ya que eres principiante, pues no precisas tener nada en cuenta, puesto que su forma física suele ser muy superior a la nuestra. Solo tener en cuenta, para el perro:

- Evitar las  horas de calor.
- Que no haya comido en las dos horas anteriores y cuando llegues a casa no le permites que se infle de agua (se la dosificas, es decir, bebe todol o que necesita pero poco a poco y no come hasta bien pasado un rato, para prevenir la torsión de estómago)
- Revisar las almohadillas por si están agrietadas, irritadas o inflamadas.
- Empezar a prepararlo como tú , es decir, poquito a poquito.
- Comprobar que el estado de salud del animal es adecuado (displasia, artritis, artrosis, cardiopatías) y que la edad del perro se adecuada para un ejercicio físico moderado-intenso, es decir, que tenga mas de 1.5 años (para que esté totalmente desarrollado) y menos de 7 años, edad en la que aparecen los primeros achaques y hay que valorar cada caso en concreto.
- En www.speedogs.com hay material de canicross que te permitirá llevar a tu perro atado, tal y como marca la ley, pero de una forma cómoda para ambos.

Que la suerte te acompañeeeeeeee..  

A mi además me gusta más correr por el monte, sube/baja, baja/sube, creo que es mucho más completo, no solo ganas resistencia sino también fuerza, y los perros, que andan dando brincos, ni te cuento.

A mi además me gusta más correr por el monte, sube/baja, baja/sube, creo que es mucho más completo, no solo ganas resistencia sino también fuerza, y los perros, que andan dando brincos, ni te cuento.

yomisma que es el entrenamiento cruzado?

El truco esta en siempre decir podria haber echo mas, en quedarte con ganas, ya que si al principio te revientas luego cada vez que vayas te va a ser como una tortura en vez de algo para disfrutar y ponerte en forma

A mi me gusta el monte, porque cada paso es diferente al anterior, un pié se resbala, el otro se clava, escalones, bajadas, ramas que saltar...

Es un esfuerzo mucho más completo, que involucra grupos musculares distintos y de forma diferente, porque las zancadas no son la mismas.

 El ritmo cardiaco también varía, se acelera en los repechos o saltos y se relaja en bajadas o llanos...

Que envidia me dais. Yo no puedo correr pr imperativo de edad y el cardiologo que no quiere. Me perro se lamenta, porque tampoco bici de montaña. Nos tenemos que contentar con Marcha Nórdica, eso  sí, ccn salidas de 15 a 20 km. Menos mal que son casi diarias. Cre que es una buena manera de empezar a entrenar y una buena manera de acabar la vida deportiva, como en mi caso.

los fines de semana no voy a hacer nada de ejercicio de ningún tipo,los martes y jueves me refiero a que no voy a correr porque ir sola no me gusta nada y me da verguenza,y mi amiga esos dos dias no puede,pero si que podría hacer otras cosas como bici o patinar(lo que no se es si será bueno hacer eso porque las piernas las estas entrenando y no las dejas descansar haciendo estas dos cosas y yo leo que es malo no descansar durante toda la semana?¿?)